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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
WHOODCHOPPER CON CAVO BASSO
Collegate una maniglia ad un cavo basso, mettendovi di fianco.
Afferrate la maniglia con la mano del braccio più vicino alla torretta, distanziandovi per mettere sotto tensione il cavo.
Piedi posizionati alla larghezza delle spalle.
Con l'altra mano raggiungete la maniglia in modo tale che entrambi le braccia siano tese.
In un unico movimento, tirate la maniglia verso la diagonale opposta e verso l'alto, con tutto il corpo, assecondando il movimento con il bacino e lo spostamento delle ginocchia.
Giunti nel punto apicale del movimento ritornate effettuando il movimento nel senso opposto.
Terminate le ripetizioni, cambiare lato.
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