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ESTENSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA
- Sedetevi su una panca ed impugnate un bilanciere con presa prona, con i palmi che guardano in basso.
- L'ampiezza della presa dev’essere pari a quella delle spalle.
- Si appoggiano gli avambracci sulle cosce o sulla panca.
- I polsi sono appena oltre le ginocchia oppure oltre il bordo della panca piana.
- Le gambe sono leggermente divaricate per dare stabilità al corpo con le ginocchia in linea con la punta dei piedi.
- Si estendono i polsi verso l'avambraccio cercando di portare il bilanciere nel punto più alto possibile senza muovere altre parti del corpo.
- Durante l'estensione dei polsi si espira.
- Nella fase discendente del bilanciere si inspira.
ABC Team
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