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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
ESTENSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA
- Sedetevi su una panca ed impugnate un bilanciere con presa prona, con i palmi che guardano in basso.
- L'ampiezza della presa dev’essere pari a quella delle spalle.
- Si appoggiano gli avambracci sulle cosce o sulla panca.
- I polsi sono appena oltre le ginocchia oppure oltre il bordo della panca piana.
- Le gambe sono leggermente divaricate per dare stabilità al corpo con le ginocchia in linea con la punta dei piedi.
- Si estendono i polsi verso l'avambraccio cercando di portare il bilanciere nel punto più alto possibile senza muovere altre parti del corpo.
- Durante l'estensione dei polsi si espira.
- Nella fase discendente del bilanciere si inspira.
ABC Team
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