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ESTENSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA

data di redazione: 22 Gennaio 2019
ESTENSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA
Muscoli interessati: Estensore radiale breve e lungo del carpo, estensori comuni delle dita, estensore ulnare del carpo
Tipo attrezzatura: Bilanciere
Tipo esercizio: Bodybuilding
Biomeccanica dell'esercizio: Complementare
  • Sedetevi su una panca ed impugnate un bilanciere con presa prona, con i palmi che guardano in basso. 
  • L'ampiezza della presa dev’essere pari a quella delle spalle. 
  • Si appoggiano gli avambracci sulle cosce o sulla panca. 
  • I polsi sono appena oltre le ginocchia oppure oltre il bordo della panca piana. 
  • Le gambe sono leggermente divaricate per dare stabilità al corpo con le ginocchia in linea con la punta dei piedi. 
  • Si estendono i polsi verso l'avambraccio cercando di portare il bilanciere nel punto più alto possibile senza muovere altre parti del corpo. 
  • Durante l'estensione dei polsi si espira. 
  • Nella fase discendente del bilanciere si inspira.


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