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ESTENSORI AVAMBRACCI CON MANUBRI SEDUTI SU PANCA

data di redazione: 01 Dicembre 2018
ESTENSORI AVAMBRACCI CON MANUBRI SEDUTI SU PANCA
Muscoli interessati: Estensore radiale breve e lungo del carpo, estensori comuni delle dita, estensore ulnare del carpo
Tipo attrezzatura: Manubri
Tipo esercizio: Bodybuilding
Biomeccanica dell'esercizio: Complementare
  • Sedetevi su una panca ed impugnate 2 manubri con presa prona, con i palmi che guardano in basso.
  • L'ampiezza della presa dev’essere pari a quella delle spalle.
  • Si appoggiano gli avambracci sulle cosce o sulla panca.
  • I polsi sono appena oltre le ginocchia oppure oltre il bordo della panca piana.
  • Le gambe sono leggermente divaricate per dare stabilità al corpo con le ginocchia in linea con la punta dei piedi.
  • Si estendono i polsi verso l'avambraccio cercando di portare i manubri nel punto pi˘ alto possibile senza muovere altre parti del corpo.
  • Durante l'estensione dei polsi si espira.
  • Nella fase discendente si inspira.
Scritto da: ABC Team
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