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TWIST ROLLER PER ESTENSORI AVAMBRACCI
- Utilizzate l'apposito attrezzo per il twist roller, oppure per la versione homemade, prendete un manubrio vuoto, dove al centro inserirete una corda, con al termine un gancio o moschettone, nel quale posizionerete un paio di piastre da 1 kg, salendo sopra ad uno step.
- Alzate le braccia come se voleste effettuare un'alzata frontale e da questa posizione, cominciate ad avvolgere la corda nel manubrio.
- Avvolgete il peso e disavvolgete in maniera controllata sino al termine del protocollo.
ABC Team
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