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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
CURL 7-7-7 CON BILANCIERE DIRITTO
Il curl con bilanciere si effettua impugnando l'attrezzo con una presa leggermente più larga della spalle, con il dorso delle mani rivolto verso le vostre cosce.
Da questa posizione, sollevate il bilanciere verso il collo espirando e poi tornate lentamente nella posizione di partenza inspirando.
La versione 7-7-7 viene suddivisa in 3 parti:
- le prime 7 ripetizioni vengono svolte seguendo la parte inferiore dell’arco di movimento;
- nelle 7 successive si percorre l’arco di movimento superiore che non era stato attraversato precedentemente;
- le ultime 7 prevedono di attraversare l’arco di movimento completo dell’esercizio.
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