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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
CURL ALLA PANCA SCOTT CON 1 MANUBRIO
- Sedetevi sul sellino di una panca scott, regolandone l'altezza a seconda della vostra statura, posizionate 1 braccio sopra al leggìo ed impugnate un solo manubrio.
- Con il braccio aderente al cuscino, effettuate una flessione dell'avambraccio, portando il manubrio verso la spalla.
- Nel punto apicale del movimento contraete il bicipite rimanendo un secondo in questa posizione, ritornate in modo lento e controllato.
- Nella fase di ascesa espirate, mentre nella fase di discesa inspirate aria.
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