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Curl con Bilanciere Diritto

data di redazione: 06 Settembre 2018
Curl con Bilanciere Diritto
Muscoli interessati: Bicipite brachiale - Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Tipo attrezzatura: Bilanciere
Tipo esercizio: Body Building
Biomeccanica dell'esercizio: Base

In piedi con il bilanciere all’altezza delle cosce,

Usando un'impugnatura leggermente più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo.

Sollevate il bilanciere verso il collo espirando, effettuate una contrazione di 1-2 secondi.

Tornate lentamente nella posizione di partenza inspirando. 

I gomiti e il tronco non devono muoversi durante tutto il movimento. Nella parte finale del movimento è concesso un lieve spostamento dei gomiti in modo da attivare alcuni muscoli assistenti motori del bicipite brachiale. 

Mantenete sempre i gomiti perpendicolari al pavimento. 

Non distendete mai completamente le braccia: effettuate circa il 90% del ROM del movimento. 

Tenete le ginocchia leggermente piegate per alleviare lo stress sulla regione lombare ed inspirate durante la fase discendente del bilanciere ed espirate durante la fase attiva dell'esercizio e quindi di salita del bilanciere.



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