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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
CURL CON MANUBRI IMPUGNATURA INVERSA SEDUTI SU PANCA
- Sedetevi su una panca, con lo schienale diritto ed il sellino leggermente inclinato.
- Impugnate 2 manubri con una presa prona ovvero con il dorso delle mani che guarda in avanti e manteneteli lungo i fianchi.
- Piegate i gomiti, i quali devono rimanere fermi, e flettete entrambe le braccia, portando i manubri verso le spalle.
- Fate una pausa nel punto apicale del movimento e poi ritornate nella posizione iniziale in maniera lenta e controllata.
- Espirate mentre flettete ed inspirate aria nella discesa.
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