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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Curl di Concentrazione Accovacciati al Cavo Basso con Sbarra
Accovacciatevi davanti ad un cavo basso al quale sarà collegata una sbarra diritta.
Ponete le braccia all'interno delle vostre cosce, con i gomiti che puntano sui vostri muscoli adduttori.
Con i gomiti fermi sui vostri adduttori, flettete le braccia, portando la sbarra verso il vostro petto.
Espirate aria nella fase ascendente ed inspirate nella fase discendente.
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