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CURL PRESA INVERSA CON BILANCIERE IMPUGNATURA MEDIA

data di redazione: 17 Gennaio 2019
CURL PRESA INVERSA CON BILANCIERE IMPUGNATURA MEDIA
Muscoli interessati: Bicipite brachiale, brachioradiale, brachiale
Tipo attrezzatura: Bilanciere
Tipo esercizio: Bodybuilding
Biomeccanica dell'esercizio: Complementare
  • In piedi con il bilanciere all’altezza delle cosce, usando un'impugnatura inversa, con i palmi rivolti verso le cosce, e media uguale alla larghezza delle vostre spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo, sollevate il bilanciere verso il collo espirando, effettuate una contrazione di 1-2 secondi, tornate lentamente nella posizione di partenza inspirando. 
  • I gomiti ed il tronco non devono muoversi durante tutto il movimento, mantenete sempre i gomiti perpendicolari al pavimento. 
  • Non distendete mai completamente le braccia: effettuate circa il 90% del ROM del movimento. 
  • Tenete le ginocchia leggermente piegate per alleviare lo stress sulla regione lombare ed inspirate durante la fase discendente del bilanciere ed espirate durante la fase attiva dell'esercizio e quindi di salita del bilanciere.
Scritto da: ABC Team
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