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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
DOPPIO CURL DI CONCENTRAZIONE AI CAVI ALTI
- Impugnate le maniglie dei cavi alti, posizionandovi al centro della macchina dei cavi incrociati.
- Le ginocchia sono leggermente flesse; da questa posizione flettete i gomiti portando le maniglie verso la testa fino al massimo livello di flessione corrispondente alla massima contrazione dei bicipiti.
- Si mantiene la contrazione per qualche istante, poi si torna lentamente alla posizione di partenza.
- Durante la flessione dei gomiti si espira. Nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.
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