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HAMMER CURL CON MANUBRI ALTERNATI SEDUTI SU PANCA
- Impugnate un paio di manubri con presa neutra, ovvero con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, e sedetevi su una panca, con lo schienale diritto ed il sellino leggermente inclinato.
- Da questa posizione iniziale, in maniera alternata, piegate gomiti, i quali devono rimanere fermi, flettete le braccia e, senza modificare la presa, portate i manubri verso le spalle.
Pertanto dovrete prima flettere un braccio e poi l'altro, arrivati nel punto apicale del movimento, rimanete in contrazione per un secondo. - Espirate durante la flessione, ed inspirate aria durante la discesa.
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