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SPIDER CURL CON MANUBRI CON BUSTO IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA

data di redazione: 21 Gennaio 2019
SPIDER CURL CON MANUBRI CON BUSTO IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA
Muscoli interessati: Bicipite brachiale, brachioradiale, brachiale
Tipo attrezzatura: Manubri, panca reclinabile
Tipo esercizio: Bodeybuilding
Biomeccanica dell'esercizio: Base
  • Inclinate lo schienale di una panca con un'inclinazione di 30-45°, appoggiate il busto cercando di tenere il viso al di fuori dallo schienale.
  • Impugnate 2 manubri, con una presa corrispondente alla larghezza delle vostre spalle. I palmi delle vostre mani devono essere rivolti in avanti. 
  • Da questa posizione iniziate a flettere le braccia, mantenendo i gomiti immobili, nel punto apicale del movimento rimanete in contrazione per un secondo, estendete completamente le braccia nella fase eccentrica del movimento.
  • In fase concentrica espirate aria e nella fase eccentrica inspirate aria.


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