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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
SPIDER CURL CON MANUBRIO CON SCHIENALE DELLA PANCA INCLINATA
- Inclinate al massimo, o quasi, lo schienale di una panca.
- In piedi, impugnate un manubrio, appoggiando il braccio che lavora sullo schienale.
- Da questa posizione iniziate a flettere il braccio, mantenendo il gomito immobile, nel punto apicale del movimento rimanete in contrazione per un secondo.
- In fase concentrica espirate aria e nella fase eccentrica inspirate aria.
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