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SPIDER CURL CON MANUBRIO CON SCHIENALE DELLA PANCA INCLINATA
- Inclinate al massimo, o quasi, lo schienale di una panca.
- In piedi, impugnate un manubrio, appoggiando il braccio che lavora sullo schienale.
- Da questa posizione iniziate a flettere il braccio, mantenendo il gomito immobile, nel punto apicale del movimento rimanete in contrazione per un secondo.
- In fase concentrica espirate aria e nella fase eccentrica inspirate aria.
ABC Team
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