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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
ALZATA LATERALE CON CAVO BASSO DIETRO LA SCHIENA
Posizionatevi al centro di una macchina per i cavi ed impugnate la maniglia del cavo sinistro con la mano destra.
Il cavo del braccio che lavora deve essere dietro il vostro corpo.
Inspirando aria tirate il cavo sino a portare il braccio destro in una posizione parallela rispetto al pavimento.
Restate un attimo in contrazione, riportando poi il cavo nella posizione iniziale con movimento lento e controllato.
Al termine delle ripetizioni previste, cambiate braccio.
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