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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
ALZATE A 90° CON MANUBRI BUSTO IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA
- Inclinate lo schienale di una panca dai 30 ai 45°.
- Posizionate il busto sopra allo schienale, tenendo collo e viso al di fuori.
- Impugnate due manubri con presa neutra (palmi delle mani verso il basso).
- Le braccia sono distese e perpendicolari al terreno.
- Tenendo la schiena ferma per tutto il movimento salite verso l’alto con i manubri.
- Arrivati al massimo punto di contrazione, dopo un attimo, ridiscendere lentamente verso la posizione iniziale.
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