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EXTRA ROTAZIONI OMERO SUL PIANO FRONTALE CON ELASTICO

data di redazione: 24 Febbraio 2019
EXTRA ROTAZIONI OMERO SUL PIANO FRONTALE CON ELASTICO
Muscoli interessati: Piccolo rotondo, sottospinato e sovraspinato, Piccolo rotondo, grande rotondo, sottoscapolare, gran pettorale, gran dorsale, capo lungo del bicipite
Tipo attrezzatura: Elastico
Tipo esercizio: Auxotonico
Biomeccanica dell'esercizio: Complementare
  • In piedi, con le gambe aperte alla larghezza delle spalle.
  • Impugnate le maniglie dell'elastico collocato in mezzo ai piedi, con il dorso delle mani rivolto in avanti.
  • Braccia distese lungo il corpo. 
  • Portate gli elastici di lato sui fianchi con i palmi delle mani che guardano indietro. 
  • Sollevate prima le braccia di lato, portando i gomiti a formare un angolo di 90° con le maniglie che guardano a terra.
  • Ruotate le braccia in modo che le mani guardino verso l'alto, con il gomito che deve rimanere fermo e non deve spostarsi.
  • Spingete in alto gli elastici sopra la testa (non rappresentata in foto).
  • Ritornate rispettando il movimento al contrario.


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