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HACK SQUAT CON BILANCIERE

data di redazione: 24 Gennaio 2019
HACK SQUAT CON BILANCIERE
Muscoli interessati: Glutei, Adduttori dell’anca, Quadricipiti, Soleo
Tipo attrezzatura: Bilanciere
Tipo esercizio: Bodybuilding
Biomeccanica dell'esercizio: Base
  • Allineatevi perfettamente al centro del bilanciere, con la schiena contratta, con la sua naturale curvatura, ci si abbassa fino a riuscire ad afferrare con presa prona ovvero con i palmi rivolti indietro il bilanciere. 
  • I talloni sono a contatto con il pavimento.
  • Le mani sono equidistanti dal centro della sbarra e ad una distanza leggermente superiore a quella delle spalle. 
  • La testa rimane diritta e lo sguardo un metro e mezzo avanti a voi, la schiena è contratta e le scapole addotte cioè ravvicinate. 
  • La distanza fra i piedi, che sono leggermente divaricati, è leggermente superiore all'ampiezza delle spalle. 
  • Mantenendo lo sguardo avanti e la schiena contratta si comincia a salire lentamente, tenendo il bilanciere vicino alle gambe e facendo in modo che segua una traiettoria rettilinea.
  • La salita si interrompe prima di distendere completamente le ginocchia in modo da non comprometterne le articolazioni, anche per mantenere la tensione muscolare durante tutto il movimento evitando punti morti.
  • Senza movimenti laterali delle ginocchia si riprende a scendere fino a quando le cosce saranno parallele al pavimento.
  • Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.


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