Pistol Squat a Corpo Libero

Solo un piede deve rimanere a terra, quello che svolge l'esercizio, l'altro piede è sospeso. 

A questo punto quello che dovete fare è scendere piegando il ginocchio della gamba che ha il piede a terra. 

Dovete scendere più in basso del classico squat, oltre la linea orizzontale, in modo che i muscoli del gluteo ed i bicipiti femorali lavorino più intensamente. 

Nella parte terminale del movimento sostate per un secondo e poi riportatevi nella posizione iniziale. 

Se non riuscite ad effettuare integralmente l'esercizio, consigliamo degli appoggi laterali come un box di legno oppure una panca. 

Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.