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Pistol Squat a Corpo Libero

data di redazione: 06 Settembre 2018
Pistol Squat a Corpo Libero
Muscoli interessati: Quadricipiti, Adduttori dell’anca, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali), Soleo
Tipo attrezzatura: Corpo Libero
Tipo esercizio: Corpo Libero
Biomeccanica dell'esercizio: Base

Solo un piede deve rimanere a terra, quello che svolge l'esercizio, l'altro piede è sospeso. 

A questo punto quello che dovete fare è scendere piegando il ginocchio della gamba che ha il piede a terra. 

Dovete scendere più in basso del classico squat, oltre la linea orizzontale, in modo che i muscoli del gluteo ed i bicipiti femorali lavorino più intensamente. 

Nella parte terminale del movimento sostate per un secondo e poi riportatevi nella posizione iniziale. 

Se non riuscite ad effettuare integralmente l'esercizio, consigliamo degli appoggi laterali come un box di legno oppure una panca. 

Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.

Scritto da: ABC Team

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