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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pistol Squat a Corpo Libero
Solo un piede deve rimanere a terra, quello che svolge l'esercizio, l'altro piede è sospeso.
A questo punto quello che dovete fare è scendere piegando il ginocchio della gamba che ha il piede a terra.
Dovete scendere più in basso del classico squat, oltre la linea orizzontale, in modo che i muscoli del gluteo ed i bicipiti femorali lavorino più intensamente.
Nella parte terminale del movimento sostate per un secondo e poi riportatevi nella posizione iniziale.
Se non riuscite ad effettuare integralmente l'esercizio, consigliamo degli appoggi laterali come un box di legno oppure una panca.
Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.
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