Stacco Sumo Con Bilanciere

I piedi devono essere collocati ad un'ampiezza larga, in prossimità dei collari del bilanciere carico. 

Piegate i fianchi per impugnare il bilanciere. 

Le braccia devono essere direttamente sotto le spalle, all'interno delle gambe con una presa prona. 

Rilassate le spalle, fate un bel respiro, abbassate i fianchi, guardando in avanti con la testa e con il petto alto. 

Da questa posizione tirate il bilanciere portandovi in posizione eretta utilizzando l'articolazione del ginocchio in maniera dominante rispetto a quella dell'anca.

Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.