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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
STACCO GAMBE TESE CON BILANCIERE
- In piedi, schiena eretta, gambe alla larghezza del bacino, impugnate il bilanciere con i palmi delle mani verso il corpo, con le braccia tese in basso.
- Facendo scorrere il bilanciere sulle cosce, scendere con il bilanciere sotto le ginocchia con la schiena diritta e lo sguardo in avanti, contrarre glutei ed i femorali per risalire.
- Inspirare in discesa, espirare durante il movimento nel ritorno.
- Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.
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