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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
JUMPING JACKS
- Assumete una posizione eretta con i piedi uniti e le braccia distese sui vostri fianchi.
- Piegate leggermente le ginocchia, effettuando un leggero salto di pochi centimetri in aria.
- Nella fase del salto allargate i piedi fino alla larghezza delle vostre spalle o poco più.
- Mentre state muovendo le gambe verso l'esterno, alzate le braccia sopra la testa, in un movimento circolare e simultaneo.
- Poi fate il movimento inverso tornando al punto di partenza.
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