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CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA

data di redazione: 09 Settembre 2018
CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA
Muscoli interessati: Gran pettorale capo sternocostale - Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran pettorale capo clavicolare
Tipo attrezzatura: Manubri
Tipo esercizio: Body Building
Biomeccanica dell'esercizio: Complementare

Impugnate due manubri, sedetevi su una panca piana, appoggiando i manubri sulle ginocchia. 

Ci si sdraia e nel contempo si portano i manubri in alto sopra la testa tenendo le braccia perpendicolari al suolo. 

Si aprono le braccia tenendo i gomiti leggermente flessi, come se voleste abbracciare un tronco. 

La presa è neutra; i palmi saranno quindi rivolti l'uno verso l'alto, arrivati nel punto basso di massimo stiramento, con un movimento lento e controllato ritornate alla posizione iniziale. 

Durante il movimento l'unica articolazione che si muove è quella della spalla. Mentre si chiudono le braccia si espira, quando si aprono si inspira.

Scritto da: ABC Team

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