(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

DISTENSIONE ALTERNATA A PULLOVER CON BILANCIERE SU PANCA PIANA IMPUGNATURA MEDIA

data di redazione: 06 Settembre 2018
DISTENSIONE ALTERNATA A PULLOVER CON BILANCIERE SU PANCA PIANA IMPUGNATURA MEDIA
Muscoli interessati: Distensione: Gran pettorale capo sternocostale Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran pettorale capo clavicolare, Tricipiti brachiali - Pullover: Gran dorsale Muscoli sinergici: Deltoide posteriore, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Romboidi, Tricipiti brachiali
Tipo attrezzatura: Bilanciere
Tipo esercizio: Body Building
Biomeccanica dell'esercizio: Base

Dalla posizione supina, distesi sulla panca piana con la schiena ben aderente al piano, senza appiattire le curve fisiologiche, piedi in appoggio per terra con tibia perpendicolare al suolo, impugnate il bilanciere con i palmi delle mani rivolti in avanti, e una larghezza leggermente superiore a quella delle vostre spalle. 

Da questa posizione effettuate una distensione verso l'alto del bilanciere, senza raggiungere il blocco articolare nel corso dell'estensione delle braccia. 

Invece di riportare il bilanciere allo sterno, effettuate un pullover portando il bilanciere dietro la testa aumentando poco la flessione dei gomiti durante la discesa; fermate il movimento per una frazione di secondo quando il bilanciere supera la testa, e riportatelo sulla verticale delle spalle. 

Ora da questa posizione effettuate un'altra distensione portando il bilanciere sullo sterno e sempre nel punto superiore del movimento effettuate poi il pullover. 

Una ripetizione è rappresentata da una distensione unitamente ad un pullover.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA
09 Settembre 2018

CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE IMPUGNATURA MEDIA
04 Settembre 2018

DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE IMPUGNATURA MEDIA

Descrizione esecuzione esercizio Distensioni su panca con presa media con foto di come eseguire il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Ultimi post pubblicati

Shop ABC FIT
16 Marzo 2019

Shop ABC FIT

Come Allenarsi Con ABC FIT

ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.

Antropometria: Principi Generali
14 Marzo 2019

Antropometria: Principi Generali

Come per un sarto risulta fondamentale, per realizzare un abito su misura, la conoscenza di determinati aspetti fisici del proprio cliente, per l’istruttore una corretta valutazione antropometrica rappresenta uno strumento fondamentale per acquisire tutta una serie di dati che si riveleranno fondamentali per la stesura di un piano di allenamento personalizzato, volto a enfatizzare le potenzialità del cliente colmandone allo stesso tempo eventuali carenze...