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DISTENSIONE ALTERNATA A PULLOVER CON BILANCIERE SU PANCA PIANA IMPUGNATURA MEDIA

data di redazione: 06 Settembre 2018
DISTENSIONE ALTERNATA A PULLOVER CON BILANCIERE SU PANCA PIANA IMPUGNATURA MEDIA
Muscoli interessati: Distensione: Gran pettorale capo sternocostale Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran pettorale capo clavicolare, Tricipiti brachiali - Pullover: Gran dorsale Muscoli sinergici: Deltoide posteriore, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Romboidi, Tricipiti brachiali
Tipo attrezzatura: Bilanciere
Tipo esercizio: Body Building
Biomeccanica dell'esercizio: Base

Dalla posizione supina, distesi sulla panca piana con la schiena ben aderente al piano, senza appiattire le curve fisiologiche, piedi in appoggio per terra con tibia perpendicolare al suolo, impugnate il bilanciere con i palmi delle mani rivolti in avanti, e una larghezza leggermente superiore a quella delle vostre spalle. 

Da questa posizione effettuate una distensione verso l'alto del bilanciere, senza raggiungere il blocco articolare nel corso dell'estensione delle braccia. 

Invece di riportare il bilanciere allo sterno, effettuate un pullover portando il bilanciere dietro la testa aumentando poco la flessione dei gomiti durante la discesa; fermate il movimento per una frazione di secondo quando il bilanciere supera la testa, e riportatelo sulla verticale delle spalle. 

Ora da questa posizione effettuate un'altra distensione portando il bilanciere sullo sterno e sempre nel punto superiore del movimento effettuate poi il pullover. 

Una ripetizione è rappresentata da una distensione unitamente ad un pullover.

Scritto da: ABC Team

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