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DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE IMPUGNATURA MEDIA

data di redazione: 03 Settembre 2018 - data modifica: 04 Settembre 2018
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE IMPUGNATURA MEDIA
Muscoli interessati: grande pettorale, deltoide, e tricipite brachiale
Tipo attrezzatura: Bilanciere
Tipo esercizio: Bodybuilding
Biomeccanica dell'esercizio: Base

Dalla posizione supina, distesi sulla panca piana con la schiena ben aderente al piano, senza appiattire le curve fisiologiche, piedi in appoggio per terra con tibia perpendicolare al suolo, impugnate il bilanciere con i palmi delle mani rivolti in avanti, e una larghezza lievemente maggiore rispetto alle spalle. 

Da questa posizione effettuate delle distensioni verso l'alto del bilanciere, senza raggiungere il blocco articolare nel corso dell'estensione delle braccia. 

Tornare fluidamente in prossimità del medio inferiore dello sterno durante la fase eccentrica verificando che gli avambracci siano perpendicolari col terreno. 

Effettuate l'espirazione nel corso della distensione, inspirate durante la fase discendente del bilanciere.

Scritto da: ABC Team

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