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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Calf a Corpo Libero su Step
In posizione eretta, gambe leggermente divaricate, in linea con la larghezza delle spalle mettetevi sopra ad uno step, scalino o rialzo.
Flettete leggermente le gambe e sollevatevi in punta di piedi portando i polpacci fino all'estensione massima consentita; rimanete qualche secondo in questa posizione.
Controllate la discesa del movimento, avendo l'avvertenza di scendere molto, andando oltre la pedana dello step, per stirare al meglio le fibre muscolari che compongono i vostri polpacci.
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