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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
DONKEY CALF A CORPO LIBERO
Posizionate una panca inclinata avanti a voi, mettendo a debita distanza uno step.
Salite con i piedi sullo scalino, inclinate il busto in avanti ed appoggiate le mani nella panca.
Da questa posizione iniziate a spingere il vostro corpo verso l'alto, sfruttando la forza dei polpacci proveniente dalle punte dei vostri piedi.
Il movimento finisce sulla punta del piede, cercando di restare un secondo nel punto apicale del movimento.
Si scende in maniera molto profonda, andando oltre il parallelo, inspirando aria.
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