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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE

Tipo di allenamento in multifrequenza

Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.

L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.

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AFFONDI LATERALI A CORPO LIBERO ALTERNATI

data di redazione: 20 Novembre 2018

Muscoli interessati: Quadricipiti, Adduttori, Glutei, Soleo

Tipo attrezzatura: Corpo libero

Tipo esercizio: Corpo libero

Biomeccanica dell'esercizio: Base

Si parte dalla posizione eretta con i piedi e le anche allineati e le mani sui fianchi.
Da questa posizione fate un passo verso l'esterno a 180°, tirando indietro le anche e mantenendo la spina dorsale neutra.
Mentre il petto si muove in avanti e le anche si spostano indietro, stendere le braccia per mantenere l'equilibrio.
Tornate alla posizione originale di partenza e ripetete il movimento con l'altra gamba.
Alternate i 2 movimenti sino al termine del protocollo.

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