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AFFONDI POSTERIORI OVERHEAD ALTERNATI CON PIASTRA

data di redazione: 02 Febbraio 2019
AFFONDI POSTERIORI OVERHEAD  ALTERNATI CON PIASTRA
Muscoli interessati: Quadricipite, grande gluteo, adduttorI, retto femorale, ileopsoas, sartorio
Tipo attrezzatura: Piastra
Tipo esercizio: Bodybuilding
Biomeccanica dell'esercizio: Base
  • Impugnate una piastra, portatela sopra la testa con una distensione e bloccatela in questa posizione. 
  • Si esegue un ampio passo indietro assicurandovi che il ginocchio non superi assolutamente la punta del piede e sia circa allineato alla caviglia per evitare infortuni. 
  • Il ginocchio dell'altra gamba sfiora il terreno, mentre il piede rimane fermo sul posto col tallone sollevato da terra. 
  • Prima che il ginocchio tocchi a terra, iniziate a riportarvi in posizione eretta, portando poi in affondo la gamba opposta. 
  • Alternate gli affondi cercando di coprire le distanze imposte al protocollo di allenamento.
Scritto da: ABC Team
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