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AFFONDI POSTERIORI OVERHEAD CON PIASTRA UNA GAMBA PER VOLTA

data di redazione: 07 Febbraio 2019
AFFONDI POSTERIORI OVERHEAD CON PIASTRA UNA GAMBA PER VOLTA
Muscoli interessati: quadricipite, grande gluteo, adduttori, retto femorale, ileo psoas, sartorio
Tipo attrezzatura: Piastra
Tipo esercizio: Bodybuilding
Biomeccanica dell'esercizio: Base
  • Impugnate una piastra, portatela sopra la testa con una distensione e bloccatela in questa posizione. 
  • Si esegue un ampio passo indietro assicurandovi che il ginocchio non superi assolutamente la punta del piede e sia circa allineato alla caviglia per evitare infortuni.
  • Il ginocchio dell'altra gamba sfiora il terreno, mentre il piede rimane fermo sul posto col tallone sollevato da terra.
  • Prima che il ginocchio tocchi a terra, iniziate a riportarvi in posizione eretta, portandovi poi di nuovo in affondo con la stessa gamba.
  • Effettuate le ripetizioni imposte dal protocollo di allenamento.


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