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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
SISSY SQUAT A CORPO LIBERO
- I piedi dovrebbero essere a distanza l'uno dall'altro di circa 15-20 cm, con le punte leggermente verso l'esterno.
- Con il busto in estensione e il bacino in antiversione, flettete le ginocchia "scivolando lentamente" verso il basso.
- Mantenete l'equilibrio con le spalle perpendicolari rispetto ai talloni.
- Nel momento in cui i glutei sfiorano i polpacci, riportate il bacino in retroversione e raggiungete il contatto con i talloni.
- Utilizzando solamente i muscoli delle gambe, con un movimento fluido, tornate alla stazione eretta.
- Utilizzate una panca posta di lato rispetto al corpo, come punto di appoggio.
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