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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR
- Per questo esercizio caricate una trap bar (o quadribar), posizionando i piedi all'interno dell'attrezzo.
- I piedi devono essere collocati nella linea immaginaria che collega i due supporti dove alloggiano le piastre laterali.
- Abbassate i fianchi con le braccia tese, le spalle rilassate e guardate sempre avanti, non abbassate mai la testa, mantenendo sempre il petto in fuori.
- Iniziate il movimento tramite una spinta che parte dai talloni; ora estendete i fianchi e le ginocchia in sinergia con la zona lombare, sollevate il bilanciere in alto, giungendo in posizione eretta.
- Riportate a terra il bilanciere in maniera lenta e controllata.
- Espirate aria nella fase di salita ed inspirate aria nella fase discendente.
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