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STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR

data di redazione: 23 Settembre 2018 - data modifica: 24 Settembre 2018
STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR
Muscoli interessati: Muscoli flessori della gamba, Glutei, Muscoli sacrospinali, Avambracci, Schiena
Tipo attrezzatura: Trap Bar
Tipo esercizio: Body Building
Biomeccanica dell'esercizio: Base
  • Per questo esercizio caricate una trap bar (o quadribar), posizionando i piedi all'interno dell'attrezzo. 
  • I piedi devono essere collocati nella linea immaginaria che collega i due supporti dove alloggiano le piastre laterali. 
  • Abbassate i fianchi con le braccia tese, le spalle rilassate e guardate sempre avanti, non abbassate mai la testa, mantenendo sempre il petto in fuori. 
  • Iniziate il movimento tramite una spinta che parte dai talloni; ora estendete i fianchi e le ginocchia in sinergia con la zona lombare, sollevate il bilanciere in alto, giungendo in posizione eretta. 
  • Riportate a terra il bilanciere in maniera lenta e controllata. 
  • Espirate aria nella fase di salita ed inspirate aria nella fase discendente.
Scritto da: ABC Team
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