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STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR
- Per questo esercizio caricate una trap bar (o quadribar), posizionando i piedi all'interno dell'attrezzo.
- I piedi devono essere collocati nella linea immaginaria che collega i due supporti dove alloggiano le piastre laterali.
- Abbassate i fianchi con le braccia tese, le spalle rilassate e guardate sempre avanti, non abbassate mai la testa, mantenendo sempre il petto in fuori.
- Iniziate il movimento tramite una spinta che parte dai talloni; ora estendete i fianchi e le ginocchia in sinergia con la zona lombare, sollevate il bilanciere in alto, giungendo in posizione eretta.
- Riportate a terra il bilanciere in maniera lenta e controllata.
- Espirate aria nella fase di salita ed inspirate aria nella fase discendente.
ABC Team
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