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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
THRUSTER CON BILANCIERE
Posizionate il bilanciere in posizione di front squat, gomiti che puntano in avanti come il vostro sguardo.
Nella discesa del front squat dovrete cercare di mantenere i glutei indietro, i lombari contratti e le ginocchia in fuori per mantenere la stabilità.
Lo Squat frontale va eseguito fino in fondo fino a quando l'anca non raggiunge i 90 gradi.
Giunti in questa posizione, dovrete esplodere utilizzando i quadricipiti ed i glutei per tornare in posizione eretta; dallo slancio dato dalla propulsione delle gambe dovrete eseguire una distensione del bilanciere sopra la vostra testa.
Riportate il bilanciere al petto e ripetete il movimento sino al termine del protocollo.
Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.
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