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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
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THRUSTER CON BILANCIERE
Posizionate il bilanciere in posizione di front squat, gomiti che puntano in avanti come il vostro sguardo.
Nella discesa del front squat dovrete cercare di mantenere i glutei indietro, i lombari contratti e le ginocchia in fuori per mantenere la stabilità.
Lo Squat frontale va eseguito fino in fondo fino a quando l'anca non raggiunge i 90 gradi.
Giunti in questa posizione, dovrete esplodere utilizzando i quadricipiti ed i glutei per tornare in posizione eretta; dallo slancio dato dalla propulsione delle gambe dovrete eseguire una distensione del bilanciere sopra la vostra testa.
Riportate il bilanciere al petto e ripetete il movimento sino al termine del protocollo.
Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.
ABC Team
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