THRUSTER CON BILANCIERE

Posizionate il bilanciere in posizione di front squat, gomiti che puntano in avanti come il vostro sguardo. 

Nella discesa del front squat dovrete cercare di mantenere i glutei indietro, i lombari contratti e le ginocchia in fuori per mantenere la stabilità. 

Lo Squat frontale va eseguito fino in fondo fino a quando l'anca non raggiunge i 90 gradi. 

Giunti in questa posizione, dovrete esplodere utilizzando i quadricipiti ed i glutei per tornare in posizione eretta; dallo slancio dato dalla propulsione delle gambe dovrete eseguire una distensione del bilanciere sopra la vostra testa. 

Riportate il bilanciere al petto e ripetete il movimento sino al termine del protocollo. 

Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.