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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Tirata al Mento con Bilanciere Olimpico
Impugnate il bilanciere con presa prona, con le mani ad una distanza inferiore rispetto alla larghezza delle spalle.
Posizionate i piedi alla larghezza delle spalle, tenete le ginocchia leggermente flesse e inarcate leggermente la regione lombare in modo tale da assumere una base d'appoggio solida.
La posizione di partenza prevede che le braccia siano estese verso il basso, con il bilanciere che si trovi più o meno a metà coscia.
Tirate il bilanciere verso l'alto di fronte a voi, flettendo i gomiti, fino circa all'altezza del mento.
Durante tutta la fase concentrica, tenete sempre i gomiti ad un'altezza superiore rispetto ai polsi.
Ritornate alla posizione di partenza in maniera lenta e precisa, controllando il bilanciere nella fase discendente.
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