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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Dip agli Anelli
Regolate l'altezza degli anelli in modo che i piedi non tocchino per terra.
Afferrate gli anelli e assumete una posizione stabile, al di sopra dei anelli, con le braccia tese, sostenendo il peso del corpo.
Abbassate il corpo verso il basso piegando i gomiti e tenendo le spalle vicino ai fianchi.
Mantenete il movimento costante e controllato.
Giunti nel punto basso, ritornate alla posizione iniziale con un movimento di distensione delle braccia.
Le gambe possono essere piegate, durante l'arco del movimento.
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