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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Arginina Pre Allenamento
I vantaggi dell'integrazione di Arginina
Avete problemi nell'allenamento delle braccia o pettorali? O in qualche altro muscolo ostinato? Provate ad usare l'arginina, perchè?
- Stimola il pompaggio muscolare
- Offre nuova crescita muscolare
Particolarmente utile per:
- recupero
- potenziamento
- produzione endogena di ossido nitrico.
E' il diretto precursore dell'ossido nitrico (NO), il quale incrementa il flusso sanguigno, migliorando il trasporto di ossigeno e altri nutrienti. Un incremento del flusso sanguigno crea un effetto di pompaggio.
L'incremento di trasporto dei nutrienti crea delle condizioni favorevoli alla formazione di nuovo tessuto. L'ossido nitrico (NO) favorisce anche un completo recupero.
L'Ossido di azoto è un gas in forma libera che è prodotto nel corpo e viene utilizzato dal corpo per comunicare con le altre cellule del corpo. Per la produzione di questo gas, gli enzimi nel corpo devono utilizzare l'aminoacido Arginina.
L'Ossido nitrico è una molecola composta da un atomo di azoto e un atomo di ossigeno. La produzione di ossido nitrico si verifica quando l'aminoacido L-arginina è convertito in L-citruline attraverso un enzima noto come gruppo di ossido nitrico Synthase (NOS).
Dopo la comparsa nel 1996 di un documento redatto per la Royal Society e la British Association of Science Writers in cui si descrivevano gli effetti dell'ossido nitrico, i prodotti contenenti il suddetto ossido nitrico hanno continuato ad essere diffusi dai medici, così come da parte degli atleti che cercano di migliorare la loro struttura muscolare.
Nel documento si osserva che l'ossido nitrico controlla la circolazione del sangue, e trasmette messaggi tra le cellule nervose.Il fatto che l'ossido di azoto aumenti il flusso di sangue dovrebbe interessare i bodybuilders, in quanto l'aumentato flusso di sangue servirà a fornire più sostanze nutritive per i muscoli, aiutando così i muscoli a diventare più grandi quando sottoposti a stress.
Tutti hanno bisogno di ossido nitrico per realizzare i processi fisiologici chiave all'interno del proprio corpo. Dal punto di vista di uno sportivo, la supplementazione di ossido di azoto può rivelarsi utile in caso di aumentato fabbisogno causato dall'aumento di flusso sanguigno in alcune zone del corpo.
Segni di deficit includono debolezza fisica e estrema stanchezza. La maggior parte dei "ossido nitrico" supplementi contenenti l'aminoacido arginina-alfa-cheto-glutarato.
Con qualsiasi prodotto contenente questo aminoacido, il sovradosaggio è una possibilità. Un dosaggio con troppa arginina può portare a diarrea, debolezza e nausea.
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Fonti Alimentari – Usi e Dosaggi dell'Arginina
Stress e una vasta gamma di altre condizioni, come l'arteriosclerosi o la pressione alta, possono aumentare i requisiti di un individuo, che è il motivo per cui l'arginina è oggi considerata dai nutrizionisti, come uno degli aminoacidi essenziali di primo piano
Arginina
L'importanza dell'integrazione di arginina
L'arginina deve essere considerata un integratore essenziale per chi pratica sport seriamente. L'arginina può essere sintetizzata a partire dal glutammato, dalla prolina e dalla glutammina. E' convertendosi dapprima in citrullina che la glutammina può fungere da precursore per la sintesi di arginina.
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