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Come la creatina influisce sulla massa muscolare
6 funzioni da conoscere della creatina
Vediamo come l'assunzione di creatina (monoidrata) regolare agisce sui meccanismi di azione che spiegano l'incremento di massa muscolare negli atleti che ne fanno uso.
La creatina, come ben sappiamo, è uno degli integratori maggiormente sperimentati e studiati presenti sul mercato. Questo grazie alla potente risposta che è capace di dare a chi riesce a mantenere sempre saturi i livelli di creatina attraverso l'integrazione.
Alcuni studi, hanno dimostrato incrementi di forza, in quanto è capace di coinvolgere più le fibre di tipo II (quelle della forza e potenza), e di peso relativo alla massa muscolare magra.
Ecco 6 punti veloci di come funziona:
1) - Quando raggiunge il muscolo, la creatina richiama acqua nella cellula. Questo è uno dei motivi per cui molti attribuiscono l'uso di creatina all'aumento di peso come una semplice ritenzione idrica.
Questo stato di idratazione, favorisce la velocità della sintesi delle proteine. Più la cellula è idratata, migliore è la sintesi.
2) - Favorisce l'accumulo cellulare di glicogeno, una fonte di energia per i muscoli.
3) - Aumenta la secrezione di IGF-1 (Insuli-like Growth Factor-1) e di MGF (Mechano Growth Factor), due ormoni anabolizzanti prodotti all'interno del muscolo. Questa stimolazione potrebbe spiegare l'effetto positivo della creatina sulle cellule staminali del muscolo.
4) - L'anabolismo muscolare ha bisogno di molto ATP per esprimersi. Sotto sforzo, quando il livello energetico della cellula è basso, tutto il processo anabolico è come sospeso. La creatina potrebbe permettere di riattivarlo in misura maggiore rispetto al riposo e all'alimentazione.
5) - Proteggere la cellula muscolare dalla degradazione grazie, tra l'altro, alla sua azione ossidante.
6) - Aumentando la forza del muscolo, la creatina permette di accrescere l'intensità dell'allenamento e quindi la sua efficacia.
ABC Team
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La creatina è una sostanza presente in piccolissime quantità nella carne (circa 1 grammo su 250 grammi di carne rossa). I dosaggi studiati e raccomandati per quanto riguarda il bicarbonato di sodio sono di circa 300 mg/kg di peso circa, con dosaggio inferiori non si rilevano effetti sulla prestazione, mentre a dosaggi superiori gli effetti non sono superiori.
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