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Creatina e Beta Alanina

data di redazione: 15 Ottobre 2014 - data modifica: 19 Gennaio 2019
Creatina e Beta Alanina

Creatina e Beta Alanina gli integratori per la costruzione dei muscoli

Uno studio universitario condotto negli Stati Uniti, ha esaminato gli effetti della combinazione degli integratori di Creatina e Beta Alanina, un nuovo integratore che aumenta i livelli muscolari di un aminoacido dipeptididico, la L- Carnosina

La Carnosina è un importante tampone intramuscolare che neutralizza gli effetti della maggiore acidità nei muscoli prodotta durante il metabolismo anaerobico. 

I ricercatori hanno esaminato gli effetti combinati della Creatina e della Beta-Alanina sulla forza, la potenza , la composizione corporea ed i cambiamenti ormonali in atleti di forza e di potenza, nel corso di un programma di allenamento con i pesi di 10 settimane. 

Fra gli ormoni testati figuravano : Testosterone, l'ormone della crescita, l'IGF-1, e la globulina legante l'ormone sessuale, che nel sangue è legata al testosterone e agli estrogeni.

Un Gruppo di maschi è stato sottoposto al Test divisi in tre gruppi:

A) Placebo

B) Solo Creatina

C) Creatina più Beta Alanina .

Il Gruppo C con creatina e Beta Alanina ha guadagnato più massa magra e ha perso una maggiore quantità di grasso corporeo rispetto ai gruppo A e B. Il Gruppo C ha avuto anche aumenti significativi sulla forza, soprattutto nello squat , stacco da terra e panca piana con bilanciere

Da questo studio si evince che la creatina e la beta alanina collaborano assieme nel promuovere guadagni di forza muscolare, aumento massa muscolare e anche perdita del grasso corporeo, questo perchè la beta alanina vi permette di continuare a lavorare oltre l'incapacità del sistema nervoso, di espandere il tempo di tensione del muscolo e di raggiungere molte più fibre a contrazione rapida , che sono la struttura portante del muscolo. 

In ogni serie portata fino all'esaurimento, inizialmente sono reclutate le unità motorie di soglia più bassa, poi quelle medie, ed infine le importanti unità di soglia alta. 

Queste ultime attivano la maggiore crescita delle fibre a contrazione rapida e più siete capaci di continuare a far lavorare i muscoli durante il reclutamento delle unità di soglia alta (nella anche detta zona del dolore) maggiore sarà la stimolazione ipertrofica che otterrete in ciascuna serie. 

Diciamo che l'integrazione di Beta Alanina rende questa zona di dolore più sopportabile o tollerabile e ogni serie diventa maggiormente anabolica.

La combinazione tra Beta Alanina e Creatina diventa una vera e propria Bomba natural, dove ai pregi della beta alanina aggiungiamo il potere di aumento dell'ATP della creatina

E' noto a molti medici che le persone più grosse e muscolose hanno nei loro muscoli un maggior tasso di carnosina rispetto a persone più esili e minute, vi ricordo che la beta alanina si converte in carnosina che viene poi accumulata nel vostro tessuto muscolare. 

Gli scienziati hanno dedotto che questi atleti che grazie alla creatina e beta alanina hanno effettuato molti workout con un intensità maggiore, dove la zona del dolore era tollerata , abbiano mano a mano aggiunto carnosina all'interno dei propri muscoli diventando sempre più forti e grossi.

In Famoso film di Body Building "Pumping Iron", Arnold Schwarzenegger sosteneva che molti ragazzi non hanno fegato nell'affrontare certi allenamenti massacranti e che appena sentono un attimo di bruciore fermano la serie di allenamento

Ora Grazie alla Beta Alanina con assieme la Creatina avete un valido alleato per affrontare anche voi delle sedute di allenamento da professionista diventando più forti e grossi.



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