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Creatina e CLA

data di redazione: 15 Ottobre 2014 - data modifica: 19 Gennaio 2019
Creatina e CLA

I potenziali benefici di creatina monoidrato e acido linoleico coniugato in aggiunta all'allenamento di resistenza in adulti più anziani.

L'invecchiamento umano è associato ad una significativa riduzione della massa muscolare (sarcopenia) con conseguente debolezza muscolare e limitazioni funzionali negli anziani. 

La sarcopenia è stata associata alla disfunzione mitocondriale e all'accumulo di delezioni del mtDNA.

L'allenamento di resistenza aumenta la forza muscolare e la massa muscolare, inoltre può aumentare la capacità mitocondriale e diminuire lo stress ossidativo negli anziani

La creatina monoidrato (CRM) e l'acido linoleico coniugato (CLA) hanno effetti biologici che potrebbero migliorare alcuni degli effetti benefici dell'allenamento (cioè, maggore massa magra, minore grasso corporeo totale). 

Sono stati effettuati due studi con integrazione in anziani, uno sull'allenamento di resistenza con solo Creatina Monoidrato e l'altro con Creatina Monoidrato + CLA, per valutare gli effetti indipendenti dell'esercizio fisico e degli integratori alimentari, oltre ai loro effetti interattivi. 

Lo studio ha evidenziato che la CRM ha migliorato i guadagni in termini di massa magra e forza con l'allenamento. Successivamente è stato scoperto che l'aggiunta di CLA ha evidenziato una significativa riduzione del grasso corporeo dopo sei mesi di allenamento negli anziani. 

Gli anziani hanno un minor numero di copie wild-type (ceppo selvatico) di mtDNA e una maggiore quantità di delezioni di mtDNA rispetto ai giovani adulti nel muscolo scheletrico maturo. 

Questi risultati, e il fatto che delezioni del mtDNA sono più bassi e il numero di copie wild-type di mtDNA è più alto dopo l'allenamento di resistenzanegli adulti più anziani, suggerisce che l'attivazione delle cellule satelliti secondarie può diluire la proporzione di mtDNA genotipo verso quello di un giovane adulto.

Prove recenti suggeriscono che l'integrazione di Creatina Monoidrato in combinazione con l'allenamento della forza può migliorare l'attivazione delle cellule satellite e il numero totale di mionuclei per fibra muscolare negli uomini giovani. 

Futuri studi saranno necessari per determinare se gli adattamenti mitocondriali per gli esercizi di resistenza negli adulti più anziani sono ulteriormente migliorate con l'integrazione di creatina monoidtrato (CRM) e se questo è dovuto ad un aumento del reclutamento di cellule satelliti. 

Sarà anche importante per determinare se questi cambiamenti vengano mantenuti per un periodo di tempo più lungo.

Scritto da: ABC Team


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