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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Creatine XPlode Olimp
Creatine XPlode della Olimp è un integratore avanzato di creatina, composto da 6 tipologie diverse di creatina unitamente alla Taurina:
- malato
- etil estere
- alfa-chetoglutarato
- piruvato
- citrato
- magnesio creatinachelato eccellente (Creatina Magna Power).
- taurina
A che serve la Creatina?
La creatina è trasformata e immagazzinata nei muscoli sotto forma di creatina fosfato. Per fornire uno sforzo di alta intensità, il muscolo ha bisogno di energia che proviene da l’ATP (adenosin trifosfato) che una volta utilizzata si degrada in ADP (adenosin difosfato).
Questa molecola, generalmente espulsa dalla cellula per essere rigenerata, grazie alla creatina fosfato viene riprisitinata subito risultando di nuovo pronta all'uso. La creatina fosfato immagazzinata garantisce energia supplementare per gli sforzi intensi.
- La creatina ha quindi la proprietà di aumentare la forza muscolare in funzione del tipo di sforzo e dell'individuo.
- Secondo alcuni studi, questo aumento varia tra il 5 e il 15%.
- La creatina non costruisce nuove fibre muscolari, ma permette di allenarsi più duramente, garantendo maggiore energia. Ciò comporta un aumento del tono muscolare unito a un aumento di volume derivante dalla ritenzione idrica.
A che serve la Taurina?
La taurina è un aminoacido contenente zolfo utilizzato per combattere stanchezza e spossatezza fisica e per sostenere le prestazioni atletiche degli sportivi. La si trova in molti energy drink ed integratori dietetici di noti marchi industriali, ma anche in alimenti di origine animale come carne e pesce. Giustamente la Olimp l'ha inserita in Creatina XPlode per potenziarne gli effetti e la potenza.
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Le donne devono usare la creatina? Quali sono i vantaggi per le donne, quanta ne è necessaria e quale tipo usare?
La creatina è il più comune integratore utilizzato per incrementare la massa muscolare. E' anche l'integratore più sperimentato e studiato. Crediamo che la creatina potrebbe essere un punto fermo tra gli integratori per tutti coloro che sono impegnati in allenamenti anaerobico o di forza resistente quale il bodybuilding. Nel dire questo, molte donne - soprattutto le neofite dell'allenamento o coloro che usano la creatina per la prima volta - hanno un sacco di domande in merito all'uso di creatina.
Tri Creatina Malato
TRI CREATINA MALATO è un integratore di creatina a biodisponibilità elevata, è un integratore scoperto solamente di recente, che ha come obbiettivo quello di potenziare i muscoli del nostro corpo.
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