ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'uso di creatina negli anziani ed effetti evidenti sulla funzione cognitiva in giovani e anziani.

data di redazione: 15 Ottobre 2014 - data modifica: 19 Gennaio 2019
L'uso di creatina negli anziani ed effetti evidenti sulla funzione cognitiva in giovani e anziani.

L'assunzione dell'integratore alimentare creatina (circa 20 g / giorno per 5 giorni o circa 2 g / giorno per 30 giorni) determina un aumento della creatina nel muscolo scheletrico e della fosfocreatina

Successivamente, le prestazioni dell'esercizio fisico ad alta intensità, compiti che si basano pesantemente sul sistema energetico di creatina-fosfocreatina, migliorano. 

I benefici ben documentati dell'integrazione di creatina nei giovani adulti, tra cui un aumento della massa magra corporea, maggiore forza e resistenza alla fatica, sono particolarmente importanti per gli adulti più anziani.

Con l'invecchiamento e la ridotta attività fisica, ci sono diminuzioni di creatina muscolare, massa muscolare, densità ossea e forza. 

Tuttavia, ci sono prove che l'assunzione di creatina può invertire questi cambiamenti e, successivamente, migliorare le attività della vita quotidiana.

Diversi studi hanno dimostrato che negli anziani, l'integrazione ad alte dosi di creatina, a breve termine, indipendente dall'esercizio fisico, aumenta la massa muscolare, migliora la resistenza alla fatica, aumenta la forza muscolare, e migliora le prestazioni delle attività della vita quotidiana.

Allo stesso modo, negli adulti più anziani, l'integrazione di creatina porta ad un aumento: della resistenza nell'allenamento, di massa muscolare magra, migliora la resistenza alla fatica, aumenta la forza muscolare e migliora le prestazioni delle attività della vita quotidiana in misura maggiore rispetto al solo allenamento di resistenza. 

Inoltre, l'integrazione di creatina oltre a migliorare l'allenamento di resistenza favorisce anche un maggiore aumento della densità minerale ossea rispetto al solo allenamento di resistenza. 

Un livello più alto di creatina nel cervello è associato a un miglioramento delle prestazioni neuropsicologiche, e di recente, l'integrazione di creatina ha dimostrato di aumentare la creatina nel cervello e i livelli di fosfocreatina. 

Altri studi hanno dimostrato che l'elaborazione cognitiva, sperimentale (dopo privazione del sonno) o naturale (a causa dell'invecchiamento) alterata, può essere migliorata con l'integrazione di creatina. 

La creatina è un integratore dietetico economico e sicuro che ha effetti centrali e periferici. Le prestazioni offerte agli adulti più anziani attraverso l'assunzione di creatina sono sostanziali, essa può migliorare la qualità della vita, e, infine, può ridurre il carico di malattia associata a sarcopenia e disfunzione cognitiva.



Potrebbe interessarti anche

Come Assumere La Creatina per Assimilarla Al 100%
03 Febbraio 2019

Come Assumere La Creatina per Assimilarla Al 100%

La creatina è una sostanza presente in piccolissime quantità nella carne (circa 1 grammo su 250 grammi di carne rossa). I dosaggi studiati e raccomandati per quanto riguarda il bicarbonato di sodio sono di circa 300 mg/kg di peso circa, con dosaggio inferiori non si rilevano effetti sulla prestazione, mentre a dosaggi superiori gli effetti non sono superiori.

La Creatina nelle Donne
16 Settembre 2021

La Creatina nelle Donne

Le donne devono usare la creatina? Quali sono i vantaggi per le donne, quanta ne è necessaria e quale tipo usare?

La creatina è il più comune integratore utilizzato per incrementare la massa muscolare. E' anche l'integratore più sperimentato e studiato. Crediamo che la creatina potrebbe essere un punto fermo tra gli integratori per tutti coloro che sono impegnati in allenamenti anaerobico o di forza resistente quale il bodybuilding. Nel dire questo, molte donne - soprattutto le neofite dell'allenamento o coloro che usano la creatina per la prima volta - hanno un sacco di domande in merito all'uso di creatina.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.