Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Quando assumere la Creatina per amplificarne gli effetti

data di redazione: 15 Ottobre 2014 - data modifica: 06 Aprile 2019
Quando assumere la Creatina per amplificarne gli effetti

Ecco cosa ha evidenziato un nuovo studio effettuato su questo integratore

Quando è il momento migliore per prendere la creatina?

La creatina può aiutarvi molto nel vostro allenamento, soprattutto se presa al momento giusto.

Uno studio, che vedremo sotto, ha evidenziato qualcosa di diverso su quando assumere la creatina

Dall'aumento della forza, incremento di massa muscolare, al miglioramento delle perfomance dei vostri allenamenti, i vantaggi legati all'integrazione di creatina sono tanti e confermati dalla scienza, in quanto essa è uno degli integratori tra quelli più studiati. 

E secondo una nuova ricerca pubblicata nel Journal of International Society of Sports Nutrition, se si assume la creatina prima e dopo l'allenamento di  potrebbe amplificare gli effetti di resistenza. 

In questo studio, 19 maschi culturisti allenati sono stati divisi a caso in due gruppi. 

Un gruppo ha preso 5 grammi di creatina monoidrato prima di allenamenti e un altro gruppo ha preso la stessa quantità di creatina subito dopo i loro allenamenti. 

Gli uomini si sono allenati cinque giorni alla settimana per quattro settimane e hanno consumato 1,9 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. 

Oltre che la creatina ha potenziato la forza e la massa muscolare fra tutti gli uomini dello studio, quelli che hanno preso la creatina dopo l'allenamento hanno guadagnato più massa magra e aumentato la loro perfomance su panca di una ripetizione massima in più rispetto agli uomini che hanno preso la creatina nel pre-allenamento.

Al di là di dimensioni e della forza muscolare, la creatina può anche migliorare le ripetizioni e aumentare il testosterone. Leggete questo approfondimento sulla creatina per capire meglio cosa può fare per voi.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Effetti Negativi dell'Integrazione di Creatina:Vero o Falso?
19 Gennaio 2019

Effetti Negativi dell'Integrazione di Creatina:Vero o Falso?

Il consumo di creatina monoidrato orale è diventato sempre più comune tra gli atleti professionisti, dilettanti e sportivi in genere. Nonostante le numerose pubblicazioni sugli effetti ergogenici di questa sostanza naturale, ci sono poche informazioni sui possibili effetti negativi di questo integratore

Pre Workout con quali Ingredienti?
19 Gennaio 2019

Pre Workout con quali Ingredienti?

Cos'è un Pre Workout? I pre workout sono integratori assemblati e composti da varie sostanze che aiutano l'atleta nel migliorare le prestazioni in palestra sia come forza nonché resistenza.

Ultimi post pubblicati

Qual è il Metodo Migliore per Aumentare la Massa Muscolare?
02 Agosto 2020

Qual è il Metodo Migliore per Aumentare la Massa Muscolare?

5x5 Bill Starr, P.O.F., E.D.T., G.V.T.

La nostra idea è quella di utilizzare i 4 metodi sopra elencati, nei muscoli dove sono più efficaci, pertanto GVT per le cosce, P.O.F. per petto e dorso, E.D.T. per Deltoidi, Bicipiti e Tricipiti e 5x5 per allenare i grandi esercizi con un protocollo di forza gestibile e con poche ripercussioni sul sistema nervoso centrale.

BodyBuilding 8x8 in Multi Frequenza e Alta Densità
24 Luglio 2020

BodyBuilding 8x8 in Multi Frequenza e Alta Densità

L'8x8 è un allenamento ad alto volume e dai tempi ridotti. Non è certamente indicato per l'incremento della forza. Le otto serie da otto ripetizioni vi aiuteranno inoltre a migliorare la vostra definizione muscolare. Gli intervalli ridotti saranno utili a stressare il vostro sistema cardiovascolare fino a raggiungere livelli adatti a bruciare sempre più calorie, stimolare il metabolismo e far sloggiare massa grassa.