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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
L'Integratore CLA Può Aiutarvi a Dimagrire Più Velocemente
Questa tipologia di grassi sembrano aiutare la sensibilità all'Insulina
Certo, il CLA non ha acquistato molta popolarità come sostanza dimagrante, in quanto in palestra l'integratore più famoso, che si associa alla definizione muscolare, è il complesso termogenico (integratore unico con varie sostanze dimagranti).Tuttavia vi sono delle prove che gettano nuova luce su questa sostanza.
Il CLA è un acido grasso omega 6 con 18 atomi di carbonio e 2 doppi legami; si trova nel latte, nei latticini, nelle carni (deriva dalla digestione da parte degli animali dei grassi insaturi dei vegetali usati nella loro alimentazione) e in alcuni oli.
TEST SUL CLA
Sedici individui sedentari giovani (età 21 anni, peso 78 kg) hanno partecipato ad uno studio:
- A 10 soggetti sono stati somministrati 4 grammi al giorno di isomeri misti di CLA per 8 settimane
- A 6 soggetti è stato somministrato un placebo: olio di cartamo
I ricercatori hanno eseguito degli esami orali di tolleranza al glucosio al valore di partenza, dopo 4 e dopo 8 settimane.
ESITO DELLA RICERCA
I ricercatori hanno scoperto che dopo 8 settimane di integrazione con il CLA, è aumentata la sensibilità all'insulina e ciò corrispondeva ad una diminuzione delle concentrazioni di insulina a digiuno.
Quindi un dosaggio normale di un integratore di CLA in commercio può migliorare la sensibilità all'insulina negli individui sedentari giovani.
Ciò significa che una sensibilità maggiore all'insulina facilita il trasporto degli aminoacidi e del glucosio nelle cellule minimizzando al contempo il deposito di grasso. In ogni caso lo studio mostra che il CLA è un grasso piuttosto versatile.
Come funziona il CLA?
Il meccanismo d’azione del CLA non è stato ancora svelato del tutto, ma pare che stimoli la degradazione del grasso agendo sulle cellule adipose e sulle cellule muscolari, ove il grasso viene ossidato per ottenere energia.
Dosaggi integratore
Per l’aumento della massa magra e la riduzione di quella grassa solitamente sono consigliati 3-5 grammi al giorno.
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