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Beta Alanina

data di redazione: 15 Ottobre 2014 - data modifica: 06 Gennaio 2017
Beta Alanina

Come aumentare le prestazioni nello sport

Strutturalmente, l'amminoacido alanina è composto da due isomeri distinti (codificati con il legame del gruppo amminico carbonio alfa o beta). L'Alfa-alanina è uno dei 20 amminoacidi codificati geneticamente ed è abbondante in molte biomolecole, mentre la beta-alanina non viene utilizzata nei principali enzimi o proteine dei percorsi biosintetici. La beta-alanina si trova principalmente nei peptidi presenti in natura come anserina e carnosina, l'ultima delle quali è un dipeptide importante (costituita da istidina e beta alanina) delle cellule muscolari ed è limitata dalla disponibilità di beta-alanina.

Pertanto, l'integrazione di beta-alanina conferisce vantaggi agli atleti che desiderano aumentare e le prestazioni aerobiche e anaerobiche, aumentando la concentrazione di carnosina nei muscoli. Inoltre, la beta-alanina è generalmente poco costosa e ben tollerata dall'uomo.

Funzionamento della beta-alanina:
La maggioranza degli studi conclusivi sulla beta-alanina riferiscono di benefici per le prestazioni atletiche ed hanno dimostrato che l'effetto è dovuto al risultato dei livelli di carnosina nel tessuto muscolare. Il meccanismo con cui la carnosina aumenta le prestazioni atletiche deriva dalla maggiore capacità di buffering (effetto tampone) nei muscoli sottoposti a lavoro ritardando poi l'insorgenza della fatica muscolare.

Vantaggi principali:

Aumenta il contenuto di carnosina intramuscolare
Ritardi insorgenza della fatica muscolare
Aumenta la capacità dei muscoli di svolgere un lavoro, sostiene poi l'anabolismo muscolare
Promuove la vasodilatazione / pum poiché la carnosina genera ON sintasi.

Possibili effetti indesiderati:

L'effetto collaterale principale della beta-alanina è la parestesia, anche generalmente chiamato "formicolio da beta-alanina". Questo è variabile tra gli individui e sembra attenuarsi trovando il corretto dosaggio.

Chi dovrebbe o non dovrebbe usare la beta-alanina:

Soprattutto coloro che sono coinvolti in sport anaerobici, come sprint, Body Building sollevamento pesi, ecc
Atleti Fitness
Boxe
Powerlifter
Forse gli atleti impegnati in prestazioni aerobiche come fondisti, ma ci sono dati limitati per supportare questo aspetto.

Quando assumere la Beta Alanina:

La Beta-alanina è simile alla creatina in quanto i suoi effetti non sono totali finché i livelli di carnosina muscolare non diventano significativamente elevati, questo può richiedere giorni o anche settimane. Pertanto, è bene integrare con la beta-alanina nel pre allenamento e durante la giornata.

Dosaggio consigliato Beta Alanina:

Dovrebbe essere stabilito un dosaggio di base di 10mg/kg per scopi di tolleranza, da lì si può gradualmente aumentare il dosaggio fino a circa 3-6g al giorno.

(NOTA: Assicuratevi di dividere le dosi in modo non prendere troppo in una volta; grandi dosi acute possono causare una quantità di grave parestesia)

Consumare preferibilmente con acqua o succo di frutta tra i pasti. Al termine del ciclo, interrompere per 2 settimane, prima di iniziare il ciclo successivo di beta-alanina.

Beta alanina e Creatina per amplificare gli effetti (consigliato da leggere)

Alcune domande e risposte sulla Beta-alanina:

  • D: Perché non assumere integratori di carnosina al posto della beta-alanina?

R: La carnosina è generalmente molto meno efficiente della beta-alanina, sia in termini di costi che di effetti (ad esempio, occorerebbe prendere una dose molto maggiore di carnosina per elevare i livelli di carnosina muscolare contro la sola ssunzione di beta-alanina).

  • D: Ho preso la beta-alanina per una settimana ma ho notato poco effetto o niente, devo smettere di prenderla?

R: Gli effetti della beta-alanina possono richiedere diverse settimane per sentire i risultati, quindi prendetevi un buon mese o due prima di decidere se continuare o smettere l'uso di beta-alanina.

  • D: questi "formicolii dovuti alla beta-alanina" prima o poi spariranno?

R: Purtroppo, la parestesia indotta da beta-alanina può verificarsi ogni volta che si assume, ma col tempo dovrebbe diventare più tollerabile.



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