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Come Massimizzare l'Effetto dei 9 Migliori Integratori per l'Incremento della Massa Muscolare - 1° Parte

data di redazione: 01 Aprile 2016
Come Massimizzare l'Effetto dei 9 Migliori Integratori per l'Incremento della Massa Muscolare - 1° Parte

1- PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE

Le proteine del siero del latte sono in cima alla lista degli integratori per il guadagno della massa muscolare. La proteina Whey è una proteina del latte che ha un alto livello di aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Questo è il motivo per cui si consiglia sempre di consumare le proteine del siero de latte, subito dopo l'allenamento, per inviare nel sangue un massiccio flusso di bcaa.

Come massimizzare i suoi effetti

  1. Prendere 20 grammi di polvere di proteine del siero nei 30 minuti prima dell'allenamento
  2. Prendere 40 grammi entro 60 minuti dopo l'allenamento.
  3. Prendere in considerazione l'assunzione delle proteine del siero del latte subito dopo il risveglio ogni mattina per rilanciare la crescita muscolare.
  4. La cosa migliore è quella di scegliere una polvere di proteine del siero del latte che contenga idrolizzati proteici del siero del latte (proteine del siero suddivise in frammenti più piccoli per la digestione più veloce).

2 - CASEINE IN POLVERE

La caseina ha sempre avuto un ruolo secondario nella gamma dei prodotti di proteine in vendita a causa della sua velocità di digestione molto lenta, ma questo la rende ideale come spuntino prima di andare a dormire perché impedisce il catabolismo durante il sonno.

La caseina fa anche sentire più sazi, il che la rende un ottimo spuntino per coloro che vogliono mettere su massa muscolare pulita senza ingrassare; pensiamo ad una dieta dimagrante composta da spuntini e pasti controllati, capite bene che controllare l'appetito diventa fondamentale e qui entra in gioco la caseina che sazia l'atleta a lungo.

Come massimizzare i suoi effetti

  1. Scegli una caseina che contenga la caseina micellare (la caseina a più lenta digestione che esista)
  2. Prendete 20-40 grammi di caseine prima di andare a letto.
  3. Dopo gli allenamenti, aggiungere 10-20 grammi di caseina al tuo shaker con proteine del siero del latte.
  4. Utilizzare 20-40 grammi di caseine negli spuntini nelle diete dimagranti come SPEZZA APPETITO.

3 - CREATINA

La creatina è costituita da 3 aminoacidi: arginina, glicina e metionina. Studi scientifici effettuati in vari paesi, con varie modalità, hanno fatto conoscere che questo integratore ha la capacità di aumentare il peso corporeo nonché la forza in modo drammatico. La Creatina funziona in vari modi:

  • Aumenta la quantità di energia veloce nei muscoli necessari per eseguire i vari esercizi di pesistica. Un numero di ripetizioni maggiore, oppure carichi di utilizzo maggiori innescano processi per una maggiore crescita muscolare.
  • La Creatina attira anche più acqua nelle cellule muscolari, che ne aumenta la crescita a lungo termine.
  • La creatina aumenta i livelli di IGF-1 nei muscoli, che è un ormone fondamentale per stimolare la crescita muscolare.

Come massimizzare i suoi effetti

  1. Prendere 2-5 grammi di creatina in forma di creatina monoidrato, creatina malato, estere etilico della creatina o creatina alfa-chetoglutarato prima degli allenamenti unitamente al vostro integratore proteico. Ciò contribuirà a mantenere i muscoli saturi di creatina, producendo la rapida energia di cui hanno bisogno per svolgere più ripetizioni.
  2. Consumare ulteriori 2-5 grammi con il vostro frullato post-allenamento (oltre a 40-100 grammi di carboidrati a rapida digestione), in questo caso la creatina sarà presa rapidamente dalle cellule muscolari, spingendo l'IGF-1.
  3. Nei giorni in cui non ci si allena, prendere 2-5 grammi di creatina con una colazione a base di carboidrati e proteine.

Seguirà la seconda parte con la recensione dei restanti 6 integratori:

  • Bcaa
  • Beta Alanina
  • Glutammina
  • Ossido Nitrico
  • Vitargo
  • Zma
Scritto da: ABC Team
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Nella prima parte di questo articolo, abbiamo parlato di come potenziare l'effetto di 3 importanti integratori quali: Proteine del siero del latte, Caseine e Creatina; in questo articolo parleremo dei restanti 6 integratori che servono per incrementare la massa muscolare.

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