ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Crescita Muscolare e Connettivale

data di redazione: 10 Novembre 2015
Crescita Muscolare e Connettivale

Scegli i Giusti Integratori per la Massa Muscolare e Non Solo

Le Naturali scorte di ormone della crescita (GH) dell'organismo sono essenziali per favorire lo sviluppo della massa e della forza muscolari, ma anche l'eliminazione del grasso corporeo. A quanto pare non è tutto: alcuni ricercatori dell'Istituto di medicina sportiva di Copenhagen (Danimarca) sostengono che il GH potrebbe anche migliorare la rigenerazione dei tessuti connettivi e rafforzarli.

Nello Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, osservano che, considerate le importanti funzioni del tessuto connettivo, questo effetto potrebbe tradursi in una riduzione del rischio di traumi e in un miglioramento del recupero post traumatico, ma anche contribuire ad aumentare ulteriormente l'incremento di forza associato a livelli elevati di GH. Si ipotizza che la causa probabile sia la stimolazione della sintesi del collagene.

Oltre ad aiutarvi a sviluppare muscoli più grandi e forti, l'ottimizzazione dei livelli di GH può contribuire a prevenire dolori e traumi alle articolazioni e ad accelerarne la guarigione.

Un modo per mantenere elevati livelli di GH è:

  1. allenarsi con serie da almeno 10-12 ripetizioni
  2. mantenendo bassi i tempi di recupero

Secondo uno studio in merito, mentre il sollevamento pesante favorisce la distruzione della cartilagine, le serie ad alto numero di ripetizioni contribuiscono a stimolare la sintesi del collagene.

Sebbene lo studio non si occupasse dei livelli di GH, si potrebbe ipotizzare che l'aumento della sintesi dei tessuti connettivi sia dovuta all'ottimizzazione dei livelli di GH derivante dall'allenamento con un numero più alto di ripetizioni e pause più brevi.

Un altro sistema per mantenere elevati i livelli di GH e proteggere le articolazioni è l'assunzione di integratori come quelli elencati nella tabella sottostante:

INTEGRATORE

- - - - - D O S E

ARGININA
  • 2-5 grammi prima di colazione
  • 2-5 grammi prima dell'allenamento
  • 2-5 grammi prima di coricarsi
GLUTAMMINA
  • 5 grammi prima di colazione
  • 5 grammi o prima o dopo il workout
  • 5 grammi prima di coricarsi
G A B A
  • 2-5 grammi prima di coricarsi
MELATONINA
  • 0,3-5 Mg 30 minuti prima di coricarsi


Potrebbe interessarti anche

I 10 Integratori Utili per Incrementare Massa Muscolare
27 Luglio 2021

I 10 Integratori Utili per Incrementare Massa Muscolare

Prendete un aiuto dagli integratori, ma non contate solo su di loro

State escludendo gli integratori alimentari? Scoprite come BCAA, olio di pesce Omega 3, proteine ​​del siero di latte, glutammina, "complesso B" ed altri possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario e incrementare le prestazioni in palestra. 

Glutammina
01 Ottobre 2014

Glutammina

Una vera guida per orientarsi nell'integrazione di glutammina.

Vantaggi, dosaggi, effetti collaterali tutto quello che dovete sapere su questo integratore. Una vera e propria guida sulla glutammina che vi spiegherà tutto quello che c'è da sapere sull'integratore glutammina, oltre al perchè il corpo ne ha bisogno, quando assumerla e quali sono gli effetti dell'integrazione.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.