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I 10 Integratori Utili per Incrementare Massa Muscolare

data di redazione: 16 Ottobre 2014 - data modifica: 27 Luglio 2021
I 10 Integratori Utili per Incrementare Massa Muscolare

Prendete un aiuto dagli integratori, ma non contate solo su di loro

State escludendo gli integratori alimentari? Scoprite come BCAA, olio di pesce Omega 3, proteine del siero di latte, glutammina, "complesso B" ed altri possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario e incrementare le prestazioni in palestra.

Ci sono migliaia di integratori disponibili sul mercato oggi. Ogni individuo ha esigenze e obiettivi diversi, quindi non c'è un perfetto mix di integratori che possa andar bne per tutti.

Come probabilmente già saprete, sarebbe meglio ottenere la maggior parte dei nostri nutrienti da una dieta alimentare ben bilanciata.

Tuttavia, per una serie di motivi, che vanno dalla mancanza di conoscenza su una corretta alimentazione, all'allenamento individuale intenso o poco tempo libero, molti di noi possono avere bisogno di un paio di integratori per aiutare a mantenere alto il nostro sistema immunitario o per migliorare le prestazioni atletiche.

Top Ten integrazione:

Multi vitaminico minerale – A chi non può permettersi più di un integratore, vorrei suggerire di prendere un integratore di multi vitamine e minerali. Esso fornisce tutti i nutrienti di base che il vostro corpo ha bisogno. Aiutano a mantenere il sistema immunitario alto e previene la carenza nutrizionale o l'aumentato fabbisogno.

L'olio di pesce Acidi Grassi Omega 3- Secondo l'American Heart Association (AHA), studi clinici dimostrano che gli omega 3 sono efficaci nel ridurre l'incidenza di malattie cardiovascolari. L'olio di pesce è una grande fonte di omega 3.

Abbassa anche il livello di colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e aumenta il livello di HDL (colesterolo buono). Prendete l'olio di pesce per la salute generale del cuore, ma mangiate anche una discreta quantità di pesce, quando lo mangiate potete anche saltare l'integrazione con gli Omega.

Proteine - prendete le proteine di siero di latte isolate post allenamento per il suo rapido assorbimento e la purezza (isolati contengono il 90% o più di proteine e molto poco o ninete grasso e lattosio).

Un altro tipo di proteina da considerare è la Caseina. Si tratta di una proteina digestione lenta che richiede diverse ore per essere digerita. La caseina è una grande alternativa per un pasto sostitutivo ma meglio prenderla come prenanna prima di andare a dormire per fornire proteine al vostro corpo quando è in procinto di passare 7-8 ore senza un pasto.

BCAA - aminoacidi a catena ramificata possono contribuire ad aumentare la durata degli allenamenti e contribuire a ridurre l'affaticamento muscolare indotto dall'esercizio. Alcuni studi hanno dimostrato che i gruppi che hanno assunto aminoacidi BCAA, oltre ad aumento di massa muscolare hanno ottenuto anche una maggiore perdita di grasso corporeo rispetto ai gruppi non-integrati.

Glutammina - Durante l'allenamento intenso, nel vostro corpo i livelli di glutammina diventano notevolmente bassi. Ciò può portare a diminuzione della forza, resistenza e recupero. Integrando con la glutammina si può metabolizzare il grasso corporeo, supportando la crescita muscolare.

Vitamine del Complesso B - Una parola - energia. Le Vitamine del gruppo B aiutano il corpo a avere maggiore energia dalle sostanze nutritive che si mangiano e aiutano a fornire ossigeno al tessuto muscolare.

Questo è un ottimo modo per ottenere uno stimolante impulso di energia.

Integratori Occasionali:

Termogenico - Solitamente preso nella stagione calda per avere un po' di energie in più e per bruciare maggior grasso corporeo, in questo periodo invernale può essere utile solo a chi deve perdere del peso. Il Termogenico brucia grassi può in alcune persone dare problemi di nervosismo ed eccitazione, fate bene attenzione agli ingredienti e valutate se è il caso di assumerlo.

I Termogenici lavorano, aumentando la temperatura corporea e il metabolismo, determinando un aumento del livello di energia, aumenta la concentrazione. Funziona anche come un soppressore dell'appetito. Essi dovrebbero essere ciclizzati - non usateli per più di 6 settimane in modo continuato per non sovraccaricare le vostre ghiandole surrenali.

Non assumetelo a stomaco vuoto all'innizio e non aggiungete altri stimolanti o caffeina mentre il termogenico è ancora in circolo.

Pre-Workout - Nei giorni che sapete di avere una sessione di allenamento particolarmente dura, sarebbe opportuno prendere un integratore pre-allenamento per ottenere quella spinta in più che vi auta a mantenere una buona intensità e rimanere concentrati . Ci sono così tanti integratori pre-allenamento oggi sul mercato. Ogni marca utilizzare diversi ingredienti principali.

I seguenti due sono gli ingredienti da preferire per un pre-workout. Un pre-workout con uno di questi due ingredienti principali di solito fornisce una buona energia senza il fastidioso prurito, che è un effetto collaterale di qualche altro pre-allenamento.

Beta-alanina - Aumenta la resistenza anche ad intensità elevata. Aiuta i muscoli a contrarsi con più forza.

Si può avvertire un leggero "formicolio" al collo o le braccia, o lieve bruciore, prurito e rossore sul cuoio capelluto o le orecchie. E' un effetto collaterale normale su alcune persone.

Di solito dura circa 60-90 minuti. Se questo è un problema, è sufficiente ridurre la dose. Anche in questo caso non prenderlo a stomaco vuoto.

Creatina - Uno dei migliori integratori su cui sono stati effettuati i maggiori studi, è un ottimo integratore e funziona bene quasi su tutti, ovviamente minore è la massa muscolare, minore sarà la vostra percezione della spinta che sa dare questo integratore. 

La creatina migliora la capacità di allenamento ad alta intensità, aumentare i livelli di energia, livello di resistenza, forza, potenza muscolare e accelera la velocità di recupero, oltre a favorire la perdita di grasso e guadagni di massa muscolare.

Gli integratori sono un ottimo modo per migliorare uno stile di vita attivo e sano. Ma non contate solo su di loro. Non vi è alcun sostituto per una dieta alimentare sana ed un ottimo esercizio fisico.



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