ABC Allenamento Fit

L'App gratuita per il tuo allenamento personalizzato



ABC Allenamento FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati sull’utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica. ABC Allenamento Fit, è disponibile grauitamente negli store Google e Apple.

La nostra applicazione ti permette di:

  • Creare la tua scheda di allenamento e personalizzarla in base alle tue esigenze.
  • Monitorare i tuoi progressi grazie agli stadi di avanzamento di training
  • Portare sempre con te il tuo allenamento personalizzato; potrai accedere alle schede dove e quando vuoi tu.


L'app Abc Allenamento Fit è ora disponibile su Itunes per dispositivi IOS e Play Store per dispositivi Android. 

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I 12 LIVELLI DI ABC ALLENAMENTO FIT

All’utente verrà consigliato di effettuare un test iniziale per determinare il proprio livello di forma, il sistema prevede 12 livelli contraddistinti dai seguenti colori:

Entry Level

  • Livello 1 White
  • Livello 2 Yellow
  • Livello 3 Orange

Intermediate Level

  • Livello 4 Green
  • Livello 5 Blue
  • Livello 6 Violet

Advanced Level

  • Livello 7 Brown
  • Livello 8 Bl
  • Livello 9 Red

Professional Level

  • Livello 10 Silver
  • Livello 11 Gold
  • Livello 12 Platinum



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LE 7 FASI DELLA PREPARAZIONE FISICA

Determinato il livello di forma, l’utente potrà scegliere il proprio programma di allenamento delle 7 Fasi di ABC Allenamento FIT che sono:

1 - CAPILLARIZZAZIONE
La capillarizzazione è un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive le quali lo metteranno a dura prova. In pratica, a seconda del livello scelto, le schede saranno composte da esercizi eseguiti con un alto numero di ripetizioni o effettuati con serie speciali, in modo tale da enfatizzare la capillarizzazione.


2 – AUMENTO DELLA FORZA MUSCOLARE
La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento.

Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.


3 – FORZA CON RICHIAMO DI MASSA
Questo mesociclo del nostro sistema è una fase di transizione tra l’incremento della forza e l’incremento della massa muscolare. Le schede saranno composte da una parte dedicata al mantenimento della forza massimale e da una parte dedicata all’incremento della massa muscolare.

Un mix micidiale tra forza e massa che renderà l’atleta ancora più forte e pronto per la lunga fase successiva da dedicare all’incremento della massa muscolare.


4 – AUMENTO MASSA MUSCOLARE 1 FASE
Questa è la prima fase del nostro sistema dedicata esclusivamente all’incremento della massa muscolare. L’incremento della massa muscolare è l’insieme dell’ipertrofia e iperplasia muscolare. Per Ipertrofia muscolare intendiamo l’aumento di volume del muscolo e quindi l’aumento di volume degli elementi che lo compongono (fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine contrattili ecc.).

Per Iperplasia muscolare intendiamo l’aumento di volume del muscolo conseguente all'aumento numerico delle cellule che lo compongono. A seconda del livello, l’atleta avrà una prima fase di allenamento idonea ad incrementare in maniera significativa ed efficace la massa muscolare con tecniche e protocolli speciali inseriti in modo tale da stimolare adeguatamente i muscoli aumentandone il volume e densità.


5 - AUMENTO MASSA MUSCOLARE 2 FASE
Questa è la seconda fase del nostro sistema dedicata esclusivamente all’incremento della massa muscolare. La seconda fase dedicata all’incremento della massa muscolare è strutturata in maniera differente dalla prima in modo tale da dare nuovo stimolo alla crescita muscolare.

Lo stesso criterio di allenamento, protratto nel tempo, porta l’atleta in uno stato di adattamento dove i muscoli non “rispondono” come dovrebbero allo stimolo dei protocolli e degli esercizi effettuati, pertanto, in una fase di incremento della massa muscolare, è necessario cambiare per crescere. Le 2 fasi viaggiano a braccetto ma possono anche essere utilizzate indistintamente.


6 - DEFINIZIONE MUSCOLARE
Questa è la prima fase del nostro sistema dedicata esclusivamente alla definizione muscolare. Un allenamento mirato allo sviluppo della definizione si pone come obiettivi principali la perdita di grasso corporeo ed il mantenimento o l'incremento delle masse muscolari.

La definizione dipende infatti dal volume dei muscoli, dal loro contenuto in acqua e dallo spessore cutaneo, influenzato soprattutto dalla percentuale di grasso corporeo. L'allenamento per la definizione muscolare è concentrato sulla riduzione del grasso corporeo e sul miglioramento della qualità muscolare.


7 - DEFINIZIONE MUSCOLARE E MANTENIMENTO
Questa è la seconda parte riguardante la fase di definizione muscolare e l’obiettivo è quello di mantenere bassa la percentuale di grasso, mantenendo intatta ed integra la massa muscolare.

Queste sono le 7 fasi di ABC Allenamento FIT, un percorso che permetterà di sviluppare un fisico muscoloso, magro ed in forma.




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LO SCOPO DELL’UTENTE

Qual è lo scopo dell’utente che decide di allenarsi con ABC Allenamento FIT? Lo scopo è quello di migliorarsi cercando di aumentare il proprio livello, e questo si otterrà mettendo impegno e dedizione negli allenamenti, che si tradurranno in aumenti della massa muscolare, diminuzione della massa grassa, miglioramento delle proporzioni fisiche dell’utente.

Ad esempio un utente potrà effettuare la prima fase di allenamento, riguardante la capillarizzazione, con il livello 1 white, e al termine del programma, potrà verificare se è transitato nel livello successivo, ovvero il livello 2 yellow, mediante l’apposita utility sul calcolo del livello. La seconda fase della preparazione, scelta dall’utente, dovrà essere effettuata con il livello consigliato dal sistema.

Il test sul livello è facoltativo, sono solo i consigli di ABC Allenamento FIT sulla strada da intraprendere. Anche la scelta del programma è facoltativa, in quanto le esigenze degli utenti sono diverse e quindi alcuni potrebbero decidere di effettuare un programma di definizione muscolare in inverno, o di forza in estate. ABC Allenamento FIT vuole essere un supporto tecnico in grado di soddisfare tutte le esigenze dei propri utilizzatori.


UTILITY

ABC Allenamento FIT vi fornirà comode utility le quali vi aiuteranno nello svolgimento dell’allenamento; come ad esempio la determinazione del carico di allenamento.

Basterà inserire il carico utilizzato per il numero di ripetizioni effettuate, in un determinato esercizio, assegnato dal sistema, e l’applicazione vi determinerà il carico giusto per quella determinata serie.

Inoltre i vostri carichi, verranno sempre salvati ed inseriti in appositi grafici, che vi daranno la visualizzazione del vostro andamento.

L’applicazione vi permetterà di inserire anche le vostre misure fisiche, le quali saranno salvate in uno storico e vi permetteranno di visualizzare i vostri progressi fisici nel corso dei mesi ed anni. Avrete quindi uno storico dei carichi nei vari esercizi e delle misure fisiche ottenute.



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FACEBOOK

ABC Allenamento FIT è anche social, l’applicazione vi darà la possibilità di condividere, con i propri amici, l’andamento dei propri allenamenti. In questo modo, staremo attenti, oltre a non deludere noi stessi, anche a non deludere i nostri amici.

Anche secondo Aristotele che diceva “ciò che è espresso rimane impresso” condividere i nostri obiettivi pubblicamente permette di dare una maggiore forza alla nostra motivazione.

RIASSUMENDO

  • 7 Fasi di allenamento
  • 12 livelli di allenamento per ogni fase
  • 1000 esercizi con immagini e spiegazioni all’interno del sistema
  • 40 metodi di allenamento all’interno dell’applicazione
  • Programmi di allenamento con fase di riscaldamento, fase di allenamento e fase di detraining con spiegazione degli esercizi e protocolli.
  • Immagini degli esercizi di ABC Allenamento.
  • Supporto motivazionale dato dalla rincorsa al livello successivo
  • Supporto tecnico
  • Comode e pratiche utility
  • Grafici di tutto ciò che farete, i quali vi daranno un monitoraggio globale dei vostri miglioramenti. Potrete paragonare il vostro attuale stato di forma con quello di 3 anni prima.



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