ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Meditazione per principianti

data di redazione: 04 Febbraio 2015
Meditazione per principianti

Speciale guida per iniziare a farlo da soli

Meditare: sai farlo seduto da solo in una stanza tranquilla mentre cerchi di evitare pensieri negativi?

Niente panico. La meditazione è più facile di quanto si pensi, ed i benefici sono molti.

Meditare ti regalerà più relax e meno stress, meno dolori cronici contrastando la anche depressione. Tramite l’esperienza di gente esperta vi spieghiamo come meditare da principiante, in modo da poter cominciare ad usufruirne dei vantaggi che ne conseguono.

 

 

Scegli il luogo per la meditazione

Non c'è un posto sbagliato per meditare, ma la scelta di un luogo tranquillo potrebbe renderti l’esperienza più agevole soprattutto all’inizio. La tua mente infatti sarà abbastanza distratta da sola, quindi scegli di adagiarti in un posto non troppo carico di stimoli.

Evita luoghi rumorosi

Se sei incline a sonnolenza, (classico problema in un principiante), prova meditando in un luogo con una luce naturale sufficiente in modo da stare ben svegli. Devi meditare, non dormire.

Una volta che sei migliorato nella concentrazione puoi procedere al graduale oscuramento delle luci, aggiungere così luci soffuse, come candele anche alimentate a batteria. L’ambiente diventa così invitante e propositivo per la tua mente agevolandola nel “lasciarsi andare”.

 

La posizione

È possibile posizionare il  corpo in diverse posizioni per la meditazione:

  • sdraiati
  • in ginocchio

ma alla fine, l’importante è che tu sia a tuo agio.

Trova una posizione nella quale sei tranquillo, fai attenzione a non stringere i pugni o la mascella, e sciogli le gambe e le braccia.

Sentiti libero di aggiustare il corpo in libertà, come meglio credi, non esiste una posa migliore di altre.

Quando meditare

Di solito, si medita la mattina appena alzati oppure la sera prima di coricarsi.

Questo permette di impostare le basi per la tua giornata o per permetterti di rilassarti dagli impegni quotidiani.

Sii coerente: quando hai trovato il momento che meglio ti si adatta fallo sempre alla stessa ora e mantieni l’impegno regolarmente; ricorda che la meditazione è come lo sviluppo di un muscolo, i risultati richiedono tempo, ma arrivano, quindi sii paziente e non ti perdere d’animo.

Accetta i tuoi pensieri, non cercare di combatterli

Evitare pensieri stressanti di solito è la preoccupazione primaria di un principiante.

Devi capire che “pensare” è un compito della tua mente, quindi devi accettare che essa girovaghi, non si può quindi smettere di pensare, ma è possibile reindirizzare solo l’attenzione. Osserva i tuoi pensieri e sentimenti senza giudicarli, solo così potrai riuscirci.

 

Focalizza la tua attenzione sulla respirazione

Concentrati su un punto del corpo, come ad esempio il tuo torace controllando la respirazione; inspira dal naso ed espira dalla bocca con l’aiuto del diaframma.

Quando espiri immagina che i pensieri stressanti escono fuori come rifiuti.

Rimani esterno alle tue preoccupazioni, ri-focalizza la tua attenzione di nuovo sul tuo respiro, non ti stancare, insisti senza sosta.

Abbraccia la meditazione come un modo per familiarizzare con la tua mente: nonostante tutti noi siamo con noi stessi per tutto il giorno, dedichiamo troppo poco tempo per conoscere i nostri pensieri e sentimenti.

Durante la meditazione è il momento di farlo.

Inizia per gradi

All’inizio bastano anche cinque, dieci minuti al giorno.

Meditate la stessa ora ogni giorno e piano piano quando vi sentite pronti aumentatene la durata: 15, 20, 25 minuti arrivando anche oltre la mezz’ora.

 

 

Buon allenamento da ABC



Potrebbe interessarti anche

come difendersi dalle violenze in strada
02 Ottobre 2014

come difendersi dalle violenze in strada

  Cronaca ROMA - Sette rapine messe a segno in una sola notte con metodi violenti dopo una serata trascorsa in un locale del quartiere San Lorenzo, a Roma, bevendo birra. Quattro giovanissimi banditi, tra cui tre ventenni e un minore, sono stati arrestati dalla Polizia per un episodio da Arancia meccanica verificatosi a febbraio. Per concludere la serata di baldoria, la banda si era dedicata ...

Le Borse Più Alte Di Sempre
29 Gennaio 2019

Le Borse Più Alte Di Sempre

Se alla maggior parte di noi verrebbe da pensare che chi macina più soldi siano sempre e solo i giocatori di calcio, si deve invece ricredere, perchè, dati alla mano, abbiamo scoperto che Floyd Mayweather, pugile professionista con alle spalle 50 incontri (tutti vinti), è al momento lo sportivo più ricco al mondo, con un reddito stimato in 285 milioni di dollari.

Ultimi post pubblicati

Esempio Dieta Definizione da 1900 KCal
26 Novembre 2020

Esempio Dieta Definizione da 1900 KCal

Se volete definirvi, perdere il grasso in eccesso, l'unica soluzione è quella di introdurre nel vostro organismo meno calorie di quelle che consumate. Correre le maratone di New York non serve, né tantomeno andare in bici su e giù per il Mortirolo. Se il vostro scopo è quello di preservare la massa muscolare acquisita nella fase bulk di massa, dovete curare l'alimentazione.

Corpo Libero - Allenamento da Fare a Casa
26 Novembre 2020

Corpo Libero - Allenamento da Fare a Casa

Pensi che l'allenamento a corpo libero sia troppo facile, leggero e di conseguenza inefficace? Prova il programma seguente durante un viaggio, una pausa dalla palestra o semplicemente per fare qualcosa di nuovo.