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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Mondiali 2014 Convocati Nazionale Italiana
Stanno arrivando i tanto attesi Mondiali di Calcio 2014.
Il campionato si disputerà in Brasile dal 12 Giugno 2014, con la prima partita che vedrà il MESSICO contro la CROAZIA, allo stadio Arena di San Paulo, alle ore 17:00, sino al giorno della finale del 13 Luglio 2014, ore 16:00, che si disputerà presso lo stadio MARACANA’ DI RIO DE JANEIRO.
Quali sono i convocati che Il Commissario Tecnico Claudio Prandelli porterà in Brasile?
Salvo sorprese sono 38 i calciatori italiani candidati a fare parte dei 23 convocati per il mondiale di Brasile 2014.
Sicuri:
- Buffon (portiere)
- Chiellini (difensore)
- Barzagli (difensore)
- Bonucci (difensore)
- Maggio (esterno basso)
- De Rossi ( Centrocampista)
- Montolivo ( centrocampista)
- Pirlo (centrocampista)
- Candreva ( mezza punta)
- Giaccherini (esterno alto)
- Balotelli ( centravanti)
Quasi sicuri:
- Sirigu
- De Sanctis
- Abate
- Marchisio
- De Sciglio
- Verratti
- Florenzi
- T. Motta
- Diamanti
- Cerci
- L. Insigne
- Osvaldo
- Gilardino.
In Corsa:
- Marchetti
- Criscito
- Ranocchia
- Astori
- De Silvestri
- Antonelli
- Pasqual
- Ogbonna
- Balzaretti
- Parolo
- Aquilani
- Destro.
Sorpresa: Francesco Totti
Da recuperare : Giuseppe Rossi
POSSIBILE FORMAZIONE
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L'allenamento push si concentra sui movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, che coinvolgono petto, spalle e tricipiti. L'allenamento di trazione si concentra tipicamente sui movimenti di trazione per la parte superiore del corpo, che coinvolgono i dorsali, trapezi, deltoidi posteriori e i bicipiti. Con l'allenamento gambe alleni quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
